לתרומה

גורמי סיכון
חכם בשמש

חכם בשמש - כיצד?

עוד בנושא
גורמי סיכון
המאבק בעישון
חכם בשמש
חכם בשמש - כיצד?
השמש ונזקיה
מהי חשיפה חכמה לשמש?
המלצות האגודה למלחמה בסרטן
מי בסיכון מוגבר להיפגע מחשיפה לשמש?
חכם בשמש - תשדירים
המלצות לשימוש נכון במסנני קרינה
חשיפה לשמש מבעד לשמשות המכונית
כובעים ובגדים כהגנה מפני השמש
חכם בשמש - מידע לילדים ובני נוער
UVA ו- UVB
מיטות ומכוני שיזוף
תכשירי שיזוף שונים
שיזוף בהתזה
חשיפת תינוקות וילדים לשמש
חוברת צביעה - מאי, גיא ונמש חכמים בשמש
שבוע המודעות למניעת סרטן העור ולגילויו המוקדם
פעילות האגודה להעלאת המודעות למניעת סרטן העור ואבחונו המוקדם
על ויטמין D וחשיפה לשמש
נזקי שמש בסקי
חכם בשמש - תשדירים
חוזר מנכ"ל משרד החינוך: התנהגות נכונה בשמש
תזונה נכונה מסייעת גם בהפחתת נזקים לעור
חולי פסוריאזיס הנחשפים לשמש
קרינה אלקטרומגנטית
תזונה ומשקל תקין
פעילות גופנית
כללים לחיים בריאים
אלכוהול וסרטן
גנטיקה וסרטן
גורמי סיכון סביבתיים
מניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד
מניעת סרטן המעי הגס
מניעת סרטן צוואר הרחם
אסבסט
המלצות המועצה הלאומית לאונקולוגיה למניעת סרטן
הרצאות בנושאי מניעת סרטן

 

 

 

השמש היא מקור האור, החום והחיים, אולם חשיפה בלתי מבוקרת אליה עלולה לגרום לנזקים בריאותיים, אסתטיים, ואף לסכנת חיים.

ניתן למנוע נזקים אלה על-ידי אימוץ כללי "חכם בשמש"®

של האגודה למלחמה בסרטן.

 

bul3 לחצו כאן לפתיחת קובץ PDF

של החוברת:


חכמים בשמש כיצד?

1. נזקי השמש

האם השמש מזיקה לנו?

השמש פולטת קרינה אלקטרומגנטית באורכי גל שונים: מהגלים הארוכים ביותר ועד לגלים הקצרים ביותר. קרינה על-סגולה היא קרינה אלקטרומגנטית בעלת אורך גל קצר מזה של אור הנראה לעין האנושית.

 

ישנם שלושה סוגים של קרינה על-סגולה:

 

קרינה על-סגולה מסוג UVA) - A)

קרניים אלו, החודרות לעומק העור, הן האחראיות העיקריות לקמטים ולהזדקנות מוקדמת של העור. מחקרים שנערכו לאחרונה מראים כי קרינה זו עלולה לגרום ישירות לסוגים שונים של סרטן עור, כולל מלנומה (סרטן העור הממאיר ביותר).

 

קרינה על-סגולה מסוג UVB) - B)

קרניים אלו הן הגורם העיקרי לכוויות עור, והן נחשבות לגורם העיקרי לסרטן עור מסוג תאי בסיס, תאי קשקש ומלנומה.

 

קרינה על-סגולה מסוג UVC) - C)

קרניים שאינן מגיעות לכדור הארץ, אלא נספגות ומתפזרות באטמוספירה.

 

מהו שיזוף?

שיזוף הוא מנגנון הגנה של הגוף מפני קרינת השמש. כאשר קרני השמש פוגעות בעור הוא מייצר מלנין, הגורם למראה השזוף.

 

שיזוף הוא סימן לפגיעה ב-DNA של תאי העור, כתוצאה מחשיפה לא מבוקרת לקרינת השמש. פגיעה זו עלולה לגרום להתפתחות גידולים שפירים וסרטניים.

זכרו, אין שיזוף בריא! שיזוף ללא הגנה - נזק ללא תקנה!

השמש גורמת למגוון נזקים, בריאותיים ואסתטיים. חלקם מופיעים בזמן החשיפה לשמש, וחלקם מצטברים במשך השנים: 

נזקי שמש מצטברים

נזקי שמש מיידים

bul3 ריבוי קמטים והזדקנות מוקדמת של העור

bul3 ריבוי כתמים על העור

bul3 נגעים קדם סרטניים

bul3 ירוד (קטרקט) הפוגע בראייה

bul3 אבני כליות (בעקבות עודף בוויטמין D)

bul3 סרטן העור

bul3 כוויות שמש*

bul3 נמשים

 

*כוויות שמש, במיוחד בגיל צעיר, מגבירות את הסיכון להתפתחות מלנומה ממאירה (מידע נוסף בהמשך).

 

מהו סרטן העור?

סרטן העור, בדומה למחלות סרטן אחרות, נגרם על ידי התרבות בלתי מבוקרת של תאים. ישנם גידולים שונים בעור, שפירים וממאירים (סרטניים), ומלנומה היא סרטן העור המסוכן ביותר. גידולי עור סרטניים עלולים להתפשט ולחדור לרקמות בריאות סביבן, ומכאן חשיבותו של האבחון המוקדם.

 

את הסיכון לחלות במלנומה ניתן להפחית על ידי הימנעות מחשיפה לא מבוקרת לשמש.

 

 

2. מי בסיכון גבוה להיפגע מהשמש?

 

bul3 בעלי עור, שיער ועיניים בהירים ובעלי נמשים.

 

bul3 אנשים שעורם נצרב בקלות, או שאינו משתזף כלל.

 

bul3 בעלי מספר רב של נקודות חן (בייחוד למעלה מ-20).

 

bul3 תינוקות וילדים. 

 

bul3 אנשים שמתוקף עיסוקם או תחביביהם נחשפים לשמש לזמן ממושך, כגון ימאים, חקלאים, צוללים, גולשים, שחיינים ומי שעוסק בספורט ימי אחר.

 

bul3 אנשים הנוטלים תרופות המגבירות את רגישות העור לקרינת השמש.

 

bul3 אנשים הנוטלים תרופות המדכאות את מערכת החיסון או סובלים ממחלות המחלישות אותה (כגון חולי פרקינסון, מושתלי איברים וכד').

 

bul3 מי שסבל מכוויות שמש מרובות, בעיקר בגיל הילדות.

 

bul3 אנשים שקרובי משפחתם חלו בסרטן העור. 

זכרו! חשיפה בלתי מבוקרת לשמש מזיקה לכולם, כולל לבעלי עור כהה!

הסימנים שיש לשים לב אליהם:

  • הופעת נקודת חן חדשה (ככתם שטוח, או גבשושית) שהולכת וגדלה בהתמדה.
  • שינוי בגודל, בגובה, בצבע, בגבול ובצורה של נקודת חן הקיימת זה מכבר על העור.
  • כיב (פצע) שאינו נרפא.

אם הבחנתם בסימנים אלה, חשוב לפנות ללא דיחוי לבדיקה אצל רופא.

סימנים שיש לשים אליהם לב

למידע נוסף בנושא אבחון מוקדם של סרטן העור, ולקבלת עלון "את החן יש לאבחן" ללא תשלום, פנו בשיחת חינם ל'טלמידע'® של האגודה למלחמה בסרטן בטל. 1-800-599-995.

3. חשיפה חכמה לשמש - כיצד?

זכרו את שבעת הכללים להתנהגות "חכמה בשמש" של האגודה למלחמה בסרטן על פי ראשי התיבות: "חכם בשמש":

חכם בשמש

חיפוש צל

חפשו צל בכל מקום מחוץ לבית, בים ובבריכה. שבו מתחת לשמשייה, סככה או כל מגן אחר.

חיפוש צל

קרינת השמש שמוחזרת מהשלג

הידעתם? גם כשאנו נמצאים בצל אנו חשופים לקרינת שמש המוחזרת אלינו מהחול, מהמים (בבריכה או בים), ובחורף - מהשלג.

 

 


  

 

כובע

מומלץ לחבוש כובע רחב שוליים או כובע עם מצחייה גדולה, שמגן גם על האוזניים, עור הפנים, העור הרגיש סביב העיניים והעורף.

 

 

 

כובע משדרג כל הופעה ובנוסף שומר עלינו מפני קרינת השמש.

 

כובע

 

 


 

 

משקפי שמש

קרינת השמש עלולה לפגוע בעיניים , ולגרום לקמטים בעור העדין שמסביב לעיניים, להתפתחות קטרקט (ירוד), להתפתחות גידולים בעור שסביב העין ועוד. קנו משקפי שמש עם תווית המבטיחה שהם יספקו 100% הגנת UV לעיניים ויסננו את הקרינה העל-סגולה. 

 

משקפי שמש מומלצים לשימוש בכל גיל!

 

משקפי שמש

 

 


 

 

ביגוד ארוך ומגן

למרות החום, חשוב להתלבש כך שגופנו יהיה מכוסה ומוגן. מומלץ ללבוש חולצה בעלת שרוולים, המכסה את הכתפיים והזרועות, ומכנסיים עד הברכיים לפחות.

 

הבדים שמספקים את מרב ההגנה מקרני השמש הם בדים באריגה צפופה. כשנכנסים למים, חשוב ללבוש בגד ים ארוך מבד חוסם קרינה, בגד גלישה, או ביגוד מגן אחר.

 

גם כשחם - מתלבשים חכם!

לבוש חכם

 

 


 

 

שעות בטוחות

המרכיב המשפיע והמשמעותי ביותר בחשיפה לשמש, הוא שעות החשיפה.

 

לכן, מומלץ להימנע מחשיפה לשמש בין השעות 10:00 - 16:00, בהן עוצמת הקרינה היא מרבית. אם נאלצתם לצאת לשמש בשעות מסוכנות - הקפידו על יתר כללי "חכם בשמש".

שעות בטוחות

 

 


 

 

מסנן קרינה

מסנן הקרינה סופג חלק מקרני השמש או דוחה את קרניה לפני שהן פוגעות בעור. ישנם תכשירי הגנה רבים ושונים - החשוב ביותר הוא דרגת ההגנה שהם מספקים.

 

כאשר אתם עומדים בפני אינספור האפשרויות של רכישת תכשיר הגנה בחנות, שימו לב למספר ה-SPF (מקדם ההגנה מהשמש) המצוין על התווית - עליו להיות 30 SPF ומעלה. מומלץ להשתמש בתכשירים רחבי טווח, כלומר, תכשירים המציעים הגנה משולבת נגד קרינה על-סגולה מסוג UVB ונגד קרינה על-סגולה מסוג UVA.

 

מסנן קרינה

תינוקות עד גיל חצי שנה אין לחשוף לשמש כלל. להגנה על פעוטות ותינוקות מגיל חצי שנה ומעלה מומלץ להשתמש במסנני קרינה רחבי טווח בעלי מקדם הגנה של 30 SPF ומעלה המיועדים לתינוקות וילדים. חשוב לזכור כי מסנני הקרינה אינם חוסמים לחלוטין את קרינת השמש, ויש להשתמש בהם יחד עם כל אמצעי ההגנה האחרים.

 

 


 

 

bul3 הנחיות לשימוש נכון במסנני קרינה

  • השתמשו בתכשיר הגנה בכל יציאה מחוץ לבית.
  • מרחו את התכשיר בנדיבות כ-30 דקות לפני היציאה מהבית, כדי שתיווצר שכבה עבה של הגנה.
  • מרחו שוב עם ההגעה לחוף הים או למקום אחר שבו אתם נחשפים לשמש. המריחה הכפולה מבטיחה כיסוי מלא של החלקים החשופים. אל תשכחו למרוח את התכשיר על הידיים, האוזניים, כפות הרגליים והעורף. על השפתיים יש להגן בתכשיר ייעודי המכיל מסנן קרינה.
  • יש לחדש את מריחת התכשיר כל שעתיים.
  • יש להשתמש בתכשיר עמיד למים, ולמרוח אותו שוב לאחר שהייה במים או הזעה וניגוב העור במגבת.

שימוש נכון בתכשירים אלה עשוי להפחית את הנזקים הנגרמים בעקבות חשיפה בלתי מבוקרת לקרינת השמש, ובמיוחד את סכנת הצריבה. בכל מקרה, יש להשתמש באמצעי ההגנה הנוספים ולא להסתפק רק במריחת מסנן קרינה.

למידע נוסף בנושא שימוש נכון במסנני קרינה ולקבלת עלון המידע 'מסנני קרינה', ללא תשלום, פנו בשיחת חינם ל'טלמידע'® של האגודה למלחמה בסרטן בטל. 1-800-599-995.

 

 


  

 

שתיה

בזמן שהייה בשמש או במהלך פעילות גופנית, גופנו מתחמם. כשהגוף מתחמם, הוא מקרר את עצמו על ידי הזעה, וכתוצאה מכך מאבד נוזלים החיוניים לפעילותו התקינה. לכן, יש להקפיד על שתייה מרובה. מומלץ לשתות מים.

שתיה מרובה

 

 


  

 

חשוב לדעת:

Big-Bullet-SQR.gif שיזוף מלאכותי ("מיטות שיזוף") מסוכן לא פחות מחשיפה לשמש ומומלץ להימנע ממנו. על פי תקנות שאושרו בישראל, בתמיכת האגודה למלחמה בסרטן, השימוש ב"מיטות שיזוף" מוגבל לבני 18 ומעלה. בנוסף, חובה על בעל מכון השיזוף להתקין שלט אזהרה, ולחלק עלון הדרכה בנושא סכנות השיזוף המלאכותי. בברזיל ובאוסטרליה אסרו לחלוטין את השימוש במיטות שיזוף.

 

Big-Bullet-SQR.gif בישראל ישנם כ-300 ימי שמש בשנה, ולכן חשוב להישמר מפני השמש בכל ימות השנה, לא רק בקיץ, אלא גם בימים מעוננים.

 

Big-Bullet-SQR.gif חשוב להיות חכמים בשמש גם בדרך לעבודה, בעת נסיעה ברכב, ובכל פעילות מחוץ לבית.

 

Big-Bullet-SQR.gif בזמן נסיעה ברכב מומלץ לסגור את שמשות החלון, המסננות את קרינת ה-UVB. ניתן להדביק על שמשות החלון הצדדיות מדבקות החוסמות את מרבית קרינת ה-UVA, שאינה נחסמת על ידי שמשות המכונית. המדבקות צריכות להיות שקופות לחלוטין כדי לא להוות סיכון בטיחותי בנהיגה.

 

למידע נוסף על חשיפה לשמש מבעד לשמשות הרכב 

מידע להורים

Big-Bullet-SQR.gif תינוקות עד גיל חצי שנה אין לחשוף לשמש כלל.

 

Big-Bullet-SQR.gif וודאו כי כללי ההגנה מתקיימים במלואם גם כאשר ילדיכם נמצאים מחוץ למסגרת הביתית: בפעוטון, בגן הילדים, בבית הספר, בקייטנה, בתנועת נוער, בחוגי ספורט וכד'. עדיף לתכנן פעילויות בחוץ בשעות הבוקר (עד לשעה 10:00), או בשעות אחר הצהריים המאוחרות (לאחר השעה 16:00). בדקו כי קיימת הצללה באזורי הפעילות מחוץ למבנה.

 

Big-Bullet-SQR.gif היו דוגמא אישית לילדיכם והקפידו על כל כללי הזהירות, עודדו אותם לזכור את ראשי התיבות, חכ"ם בשמ"ש, והזכירו להם מפעם לפעם את הנושא.

למידע נוסף בנושא זה מומלץ לעיין בעלון "מי גאון של אימא" של האגודה למלחמה בסרטן, הניתן ללא תשלום בשיחת חינם ל'טלמידע'® בטל. 1-800-599-995.

ויטמין D

חשיפה קצרה בלתי מוגנת של 10 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע, של אזורי עור מוגבלים (כגון מחשוף החזה ואמות הידיים) בשעות הבוקר המאוחרות - מספיקה בהחלט לשמירת רמות תקינות של ויטמין D.

 

רמות נמוכות של ויטמין זה ניתן לשפר על-ידי אכילת מזונות עשירים בו, ו/או נטילת ויטמין D כתוסף תזונה, במינון שייקבע על-ידי רופא המשפחה, ולאו דווקא על-ידי חשיפה יתרה לשמש. למידע נוסף בנושא - מומלץ לפנות לרופא המטפל.

התכנים המופיעים בעלון זה נועדו לספק מידע בלבד ואינם בגדר עצה רפואית, חוות

דעת מקצועית או תחליף להתייעצות עם מומחה בכל תחום. במקרה של בעיה רפואית כלשהי יש לפנות לרופא/ה.

העלון "חכמים בשמש - כיצד?" בקובץ PDF

כללים לחיים בריאים והמלצות לאבחון מוקדם
כללים לחיים בריאים והמלצות לאבחון מוקדם של סרטן
קרא עוד
תודתנו נתונה ל:
דר' פליקס פבלוצקי,
מנהל מכון הפוטותרפיה ואשפוז היום הדרמטולוגי, מחלקת העור, המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר, ויועץ האגודה למלחמה בסרטן על עזרתו הרבה בכתיבת עלון זה.
מאי 2016
התכנים המופיעים כאן נועדו לספק מידע בלבד ואינם בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית או תחליף להתייעצות עם מומחה בכל תחום. במקרה של בעיה רפואית כלשהי יש לפנות לרופא/ה.
* הכתוב מנוסח בלשון זכר, אך מתייחס לנשים ולגברים כאחד.