פעילות גופנית למניעת סרטן השד

היי פעילה יותר היום כדי להבטיח את בריאותך מחר

הגבירי את הפעילות הגופנית ועשי זאת בדרך שלך

פעילות גופנית יכולה להציל חיים

מדוע?

• מספר הולך וגדל של ראיות מוכיח את הקשר שבין פעילות גופנית לירידה בסיכון לחלות בסרטן השד.
• חוסר בפעילות גופנית מוערך כגורם ל-10- 16 אחוזים ממקרי סרטן השד.
• הפעילות הגופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד, גם ללא קשר לגורם הסיכון הקשור למשקל הגוף.

כיצד?

• עשי זאת בדרך שלך. בחרי פעילות גופנית שאת אוהבת ושתתאים לאורח החיים שלך ושלבי אותה בתוכו.
• התייחסי לזמן האימון כאל פגישה מיוחדת, וסמני אותו ביומנך, כפי שאת קובעת תור במספרה או ארוחת ערב עם חברים.
• פעילויות גופניות רבות, כגון הליכה מהירה, עלייה במדרגות בכל הזדמנות אפשרית, טיול עם הכלב, ירידה מהאוטובוס תחנה אחת לפני התחנה הקבועה וכד', יכולות בקלות להיכנס לשגרת החיים שלך.

הבחירה להתאמן היום תעזור לבריאותך מחר

מדוע?

• זכרי שמה שאנו עושות מגיל צעיר יכול להשפיע על הבריאות שלנו בכלל, ועל בריאות השד בפרט, בעתיד.
• הקשר בין פעילות גופנית לבין הפחתת הסיכון לסרטן השד חזק יותר כאשר הוא מתקיים לאורך כל החיים, אולם הוא יהיה מועיל גם אם הפעילות הגופנית תתחיל בכל שלב בחייך.
• התחילי בפעילות גופנית מתונה של 30 - 60 דקות כל יום. זהו צעד בר ביצוע החשוב לבריאותך.

כיצד?

• התחילי לאט, עשי כפי יכולתך, ובהדרגה חפשי דרכים להתאמן קצת יותר בכל יום.
• מטרות קצרות טווח יעזרו לך להפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע משגרת יומך.
• שלבי בתוכניתך תגמולים וחיזוקים. עבור כל יעד שהשגת, פנקי את עצמך
• במשהו מיוחד - סרט, מגזין, דיסק חדש...

שימי לב למשקל גופך

מדוע?

• לפי ארגון הבריאות העולמי, ניתן למנוע לפחות שליש מכל מקרי הסרטן.
• עודף משקל והיעדר פעילות גופנית הם הגורם ל - 25- 33 אחוזים ממקרי סרטן השד.
• עודף משקל (אינדקס מסת הגוף- BMI 25 ומעלה) או השמנת יתר ( BMI 30 ומעלה) הם גורמים חשובים נוספים המובילים להגדלת הסיכון לחלות בסרטן השד לאחר גיל המעבר.

כיצד?

• בני לך אסטרטגית בריאות, הכוללת פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת היטב.
• אכלי את הכמות הנכונה כדי לשמור על משקל תקין.
• שמרי על ה- BMI שלך ברמות שבין 18.5 ל- 24.9 לאורך כל חייך הבוגרים ועל היקף מותניים מתחת ל- 88 ס"מ.

הפחיתי ככל האפשר את גורמי הסיכון המוכרים לסרטן השד

מדוע?

• הימנעי מאימוץ דפוסי התנהגות המגדילים את גורמי הסיכון לחלות בסרטן, כגון: חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר וצריכת אלכוהול.
• אמצי אורח חיים בריא יותר, הכולל תפריט מאוזן והגבלה בשתיית אלכוהול.
• הגבילי את צריכת האלכוהול למקסימום מנת משקה אחת ביום (כלומר, 10 גרמים או פחות של אתנול ליום, כוס בירה, כוס יין או כוסית ליקר).

כיצד?

• כאשר את בסופרמרקט או במסעדה, זכרי את גורמי הסיכון שקל להימנע מהם.
• כאשר את מתלבטת מה לאכול, בחרי באופציות הבריאות.
• מצאי את האיזון המתאים לך בין תזונה לפעילות גופנית.

אל תשכחי את בדיקת הממוגרפיה

מדוע?

• אם את בת 50, אחת לשנתיים, היבדקי בממוגרפיה לסריקת השד.
• ממוגרפיה נחשבת לשיטה הטובה ביותר לגילוי מוקדם של סרטן בשד, לפני שניתן לגלות אותו באמצעות מישוש. בשלב אבחון זה סיכויי הריפוי הם 90% ויותר.
• אם את בסיכון גבוה את זכאית לבדיקה בממוגרפיה אחת לשנה מגיל 40, או עפ"י המלצת הרופא.
• אם אובחנה כנשאית המוטציה 1/2 BRCA את זכאית לבדיקת סריקה ב- MRI.

כיצד?

• שאלי את הרופא על תוכנית הסריקה בממוגרפיה.
• הכירי היטב את השדיים שלך ופני לרופא ללא דיחוי אם את חשה בשינוי, או  משהו חריג.

עודדי נשים נוספות שאת מכירה להיות פעילות יותר

מדוע?

• סרטן השד הוא הסרטן הנפוץ ביותר בקרב נשים ברחבי העולם. בישראל מאובחנות מדי שנה כ-4,000 חולות חדשות בסרטן השד.
• Europa Dona והאגודה למלחמה בסרטן, כנציגתה בישראל, מיסדו את יום בריאות השד כאירוע שנתי באוקטובר כדי להזכיר לנערות ולנשים:
• את החשיבות של גורמים מסוימים באורח החיים שעשויים להשפיע בעתיד על בריאות השד שלהן ויסייעו להן בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן השד.
• את חשיבות הגילוי המוקדם במלחמה בסרטן השד.
• ביום בריאות השד, Europa Dona קוראת לכל הנשים לבחור בחיים פעילים יותר ולאמץ התנהגות שתסייע להן לשמור על בריאות השד.

כיצד?

•  היכנסי לאתר Europa Dona ושלחי כרטיס לבנות משפחתך ולחברותייך, כדי שיהיו מודעות לכך שהן יכולות לבחור בחיים פעילים ובריאים יותר, ובקשי מהן לעשות כמוך.
• התחייבו יחד לאורח חיים פעיל ובריא יותר. למשל, כאשר את יוצאת לקניות עם חברים, בחרו במקום חנייה הרחוק מהיעד שלכם, וצאו להליכה מהירה.

Europa Dona

הקואליציה האירופית של סרטן השד היא ארגון שלא למטרות רווח, המייצג את האינטרסים של נשות אירופה בנוגע לסרטן השד מול הרשויות המקומיות והלאומיות, ומול מוסדות האיחוד האירופי ; לקואליציה סניפים של קבוצות חברים ב-43 מדינות באירופה. האגודה למלחמה בסרטן מייצגת את הארגון בישראל.

Europa Dona מחויבת לגייס נשים ולהגן על:

• שיפור החינוך הקשור בסרטן השד.
• גילוי מוקדם על ידי תוכניות סריקת ממוגרפיה, המבוצעות לפי הקווים המנחים של האיחוד האירופי לאבטחת האיכות של הסריקות והאבחון של סרטן השד.
• טיפול אופטימלי בחולות סרטן השד.