לעולם לא מאוחר מדי להפסיק. הפסקת עישון לפני תחילת היריון או במהלך היריון, בכל שבוע, היא צעד חשוב ביותר למען הבריאות שלך ושל עוברך שעתיד להיוולד.
עישון מגביר את הסיכון להיריון מחוץ לרחם ועלול לסכן את חייך.
עישון מגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, להיפרדות מוקדמת של השליה או לירידת מים מוקדמת - העלולות להוביל לדימום, לידה מוקדמת וניתוח חירום קיסרי.
עישון מגביר את הסיכון להפלות טבעיות.
עשן הסיגריות מכיל עשרות חומרים מסוכנים ומסרטנים. בכל פעם שאת שואפת את עשן הסיגריה לריאותייך, את מחדירה את החומרים הרעילים שהוא מכיל אל זרם הדם שלך ושל העובר.
עישון בהיריון עלול לגרום למשקל לידה נמוך, ולכך עלולה להיות השפעה שלילית על מידת ההתפתחות הכללית של העובר ועל מצב בריאותו.
נצפתה שכיחות גבוהה יחסית של מומים שמקורם בפגם במערכת העצבים, כגון שפה וחך שסועים, בקרב ילודים שאימותיהם עישנו בהיריון.
נמצא קשר בין עישון האם במהלך ההיריון ובין תסמונת 'מוות בעריסה'.
סיגריות אלקטרוניות ומכשירי אידוי דומים מכילים ניקוטין וחומרים נוספים שלא נחקרו מספיק במהלך השימוש בהיריון. אם את מרגישה שאת זקוקה לעזרה בגמילה, פני לרופא להתייעצות לגבי אפשרויות שנחקרו בהיריון.
עישון נרגילה מזיק לבריאות בדומה לעישון סיגריות ולכן מומלץ לא לעשן נרגילה כלל! כמו עשן הסיגריות, עשן הנרגילה מכיל רעלנים וחומרים מסרטנים.
נשים החשופות לעישון כפוי (עישון של אנשים אחרים בסביבה), במהלך הריונן נמצאות בסיכון גבוה ללידה מוקדמת.
תינוקות החשופים לעישון כפוי אחרי לידתם נמצאים בסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות רבות, כגון התקפי אסתמה ודלקות אוזניים.
תינוקות החשופים לעישון כפוי לאחר הלידה נמצאים בסיכון גבוה יותר לתסמונת 'מוות בעריסה'.
להגדיר מקומות נקיים מעישון לחלוטין, כגון הבית, הרכב וכל אזור משמעותי אחר בו את שוהה בזמן ההיריון ולאחר הלידה. גם כאשר את לא נמצאת בבית, עישון במרפסת או בחדר אחר, עדיין חושפים אותך ואת העובר לחומרים מזיקים.
לבקש מאנשים לא לעשן בקרבתך ובקרבת ילדייך - חשוב וכדאי לשוחח על כך עם בן הזוג או עם כל אדם מעשן אחר אשר חי עמך או נמצא בקרבתך.
לבחור גן ובית ספר המקפידים להיות 'נקיים מעישון' ואוכפים איסור עישון של צוות העובדים.
לבחור מסעדות ומקומות בילוי ללא עישון.
לחנך את ילדייך להתרחק מעשן סיגריות.
להימנע מכל סוג של עשן. אם את או ילדייך סובלים מבעיות לב, נשימה או שהנך בהיריון - הסכנה כפולה עבורכם.
התייעצי עם רופא, אחות או כל מקור מידע מקצועי אחר, על נזקי העישון הכפוי (פסיבי), והעבירי מידע זה הלאה, אל האנשים בסביבתך.
תהליך הגמילה מעישון אינו קל אך אפשרי. יותר ויותר נשים מחליטות להפסיק לעשן מהרגע שהן בוחרות להיות אימהות. ישנן נשים אשר פונות לעזרה מקצועית של תוכניות גמילה - השיטה בעלת שיעורי ההצלחה הגבוהים ביותר. פרטים על כך תוכלי לקבל במסגרת שירותי הבריאות בקהילה (קופת החולים), קרוב למקום מגורייך. בנוסף, תוכלי להפסיק לעשן באופן עצמאי. בכל דרך שתבחרי, ריכזנו כאן עבורך מידע חשוב לגבי תהליך הגמילה מעישון.
להחליט כי את מעוניינת להתחיל תהליך גמילה.
לקבוע תאריך להפסקת העישון.
להכין תוכנית פעולה:
להבין כי העישון מזיק לבריאותך, לבריאות העובר שלך ולבריאות הסובבים אותך.
להרגיש רצון עז וכן להשתחרר משעבוד זה.
להבין כי הרווח שבהפסקת העישון עולה על ההפסד.
הפכי את הבית לנקי מעישון עבורך ועבור תינוקך. כך תוכלי לדאוג שהתינוק לא יהיה חשוף לעשן גם אחרי הלידה.
זרקי את כל כלי העישון מהבית, הרכב והמשרד: מאפרות, מציתים, גפרורים.
כבסי בגדים, מצעים ומגבות, וכל מה שמדיף ריח עשן בבית.
הכיני מראש ירקות שטופים וחתוכים, מוכנים לאכילה ולנשנוש, ושמרי אותם במקרר בבית ובעבודה. הם גם יוכלו לעזור לך להתמודד עם בחילות בוקר, אם את סובלת מהן בהיריון.
קני מסטיקים ופזרי בבית, ברכב ובמקום העבודה, לרגעים בהם תרגישי צורך בסיגריה או בנשנוש.
בהיריון מומלץ להפסיק לעשן ללא טיפול תרופתי. אם אינך מצליחה להפסיק לבד, מומלץ לשקול להיעזר בתחליפי ניקוטין רשומים, לאחר התייעצות עם הרופא המטפל.
רגע לפני הפסקת העישון, ערכי טקס פרידה מהסיגריה: אפשר לפורר ולזרוק אותה, או לקבור את קופסת הסיגריות ולערוך לה טקס קבורה סמלי. העיקר: היפרדי מהסיגריה האחרונה מתוך מודעות והבנה שאת עושה צעד משמעותי וחשוב בשמירה על הבריאות שלך ושל העובר שלך.
ספרי לכל בני משפחתך ומכרייך על כוונתך להפסיק לעשן. בקשי מהם באופן מפורש לתמוך בך ולעודד אותך, ולגלות הבנה אם תה״ עצבנית יותר בימים הקרובים.
פרסמי פוסט בפייסבוק/העלי תמונת פרידה מהסיגריה לאינסטגרם/צייצי בטוויטר על כוונתך להפסיק לעשן. ככל שתספרי לאנשים רבים יותר על התהליך - כך מחויבותך להפסקת העישון תגדל, ותוכלי לקבל תמיכה ממעגל רחב יותר.
חשוב שתזכרי כי כל יום שעובר ללא עישון - מגביר את הסיכויים להיגמל לתמיד!
שאלי את עצמך: מהם המצבים הבעייתיים עבורך? באילו רגעים הרצון והצורך שלי בסיגריה מתגברים משמעותית? כעת חשבי מה את יכולה לעשות במצבים אלו במקום לעשן. הכיני מראש מספר אפשרויות שיסייעו לך להתמודד עם הרגעים הקשים של צורך עז בסיגריה, לדוגמה:
כשאת משועממת - צאי להליכה/דברי בטלפון עם חברה/קראי ספר.
אחרי האוכל - שתי תה צמחים/קראי ספר/החזיקי מקל קינמון במקום סיגריה.
בבית קפה עם חברים - שבי באזור שאסור לעשן בו/שתי כוס מים קרים.
הכיני מראש רשימת ״פינוקים״ או "פרסים" לתקופת הגמילה. לדוגמה: החליטי מראש שלאחר שבוע ללא עישון תרכשי לעצמך פריט חדש או תצאי לבילוי.