לתרומה

גורמי סיכון
חכם בשמש

חכם בשמש - מידע לילדים ובני נוער

עוד בנושא
גורמי סיכון
המאבק בעישון
חכם בשמש
חכם בשמש - כיצד?
המלצות לשימוש נכון במסנני קרינה
חשיפה לשמש מבעד לשמשות המכונית
כובעים ובגדים כהגנה מפני השמש
חכם בשמש - מידע לילדים ובני נוער
UVA ו- UVB
מיטות ומכוני שיזוף
תכשירי שיזוף שונים
שיזוף בהתזה
חשיפת תינוקות וילדים לשמש
חוברת צביעה - מאי, גיא ונמש חכמים בשמש
שבוע המודעות למניעת סרטן העור ולגילויו המוקדם
פעילות האגודה להעלאת המודעות למניעת סרטן העור ואבחונו המוקדם
על ויטמין D וחשיפה לשמש
נזקי שמש בסקי
חכם בשמש - תשדירים
חוזר מנכ"ל משרד החינוך: התנהגות נכונה בשמש
תזונה נכונה מסייעת גם בהפחתת נזקים לעור
חולי פסוריאזיס הנחשפים לשמש
קרינה אלקטרומגנטית
תזונה ומשקל תקין
פעילות גופנית
כללים לחיים בריאים
אלכוהול וסרטן
גנטיקה וסרטן
גורמי סיכון סביבתיים
מניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד
מניעת סרטן המעי הגס
מניעת סרטן צוואר הרחם
אסבסט
המלצות המועצה הלאומית לאונקולוגיה למניעת סרטן
הרצאות בנושאי מניעת סרטן

חכם בשמש

 

השמש היא מקור האור והחום שלנו, אך עלולה להיות גם מקור לנזקים ולמחלות לעורנו, אם לא נגן על עצמנו מפני קרינת השמש.

 

בישראל, שטופת השמש, קרינת השמש חזקה מאוד, ולפני שיוצאים החוצה, חשוב לנהוג לפי כמה כללים ולהיות חכמים בשמש.

 

התנהגות חכמה בשמש הפכה להיות מקובלת ואופנתית. המודעות לנושא בכל העולם, וגם בישראל, הולכת וגוברת.

 

החכמים בשמש הם לא רק אנשים מקובלים בחברה, הם גם אנשים היודעים כיצד לשמור על בריאותם.

חכם בשמש

כיצד להיות חכם בשמש?

חיפוש צל

חיפוש צל

בצל פחות מסוכן, וגם יותר נעים. בצל אין כמעט קרינה ישירה של קרניים על-סגולות, שהן קרני שמש מסוכנות ומזיקות.

 

במגרשי הספורט השתדלו תמיד לחפש צל, גם על שפת הים או הבריכה, שבו מתחת לשמשיה או סוכך. גם אם אתם בצל, אל תשכחו להשתמש באמצעי הגנה נוספים, כמו כובע, משקפי שמש, חולצה ומסנן קרינה.

 

זכרו שיש גם קרינה שמוחזרת מהחול, מהמים, ומהדשא, ויכולה לחדור מתחת לסככה או לשמשיה. שימו לב: לאורך שעות היום הצל זז ומשתנה, ולכן אם ישבתם לנוח בצל, יש סיכוי שאחרי חצי שעה תגלו שהצל "ברח". המשיכו לרדוף אחריו, אפשר להשיג אותו בקלות... הוא לא רץ מהר במיוחד.

כובע

חבישת כובע

כובע רחב שוליים, או כובע עם מצחיה גדולה, שומר על עור הפנים, על העיניים ועל העור הרגיש סביב העיניים, האוזניים, והעורף. זאת כמובן, רק בתנאי שהמצחיה פונה לכיוון הנכון, כלומר מצלה על הפנים.

 

חוץ מזה, כובע לחכמים אמיתיים הוא כובע שמאחוריו יש בד שמגן על העורף. העור של העורף חשוף בדרך כלל לקרינת שמש רבה, וזהו אחד האזורים הראשונים בגוף שמאדים ו"נשרף". אז אם אין לכובע שלכם מגן עורף, אתם יכולים להכין לעצמכם מגן בד בקלות בעזרת בנדנה, או סתם חתיכת בד שנראית לכם יפה, שאותה תחברו לכובע בתפירה, או שתניחו את הבד על הראש, מתחת לכובע, והכובע כבר יחזיק אותו.

 

הכובע שומר עלינו מפני השמש ומשדרג כל הופעה. בחרו לכם כובע "מדליק", ותהיו אופנתיים, בריאים וחכמים מאוד בשמש.

משקפי שמש

משקפי שמש

משקפי שמש, ולא סתם משקפי שמש, אלא כאלה שמסננים את הקרינה העל-סגולה, הם אביזר חשוב לחכמים בשמש.

 

בישראל קרינת השמש חזקה, ועלולה להזיק לעיניים, לכן כדאי להגן עליהן. משקפי שמש מיועדים לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים ולנוער, כי כדאי לשמור על העיניים שלנו כבר מגיל צעיר.

 

כיום ישנם הרבה דגמים של משקפי שמש, ביניהם בוודאי תמצאו זוג משקפיים שיתאים לכם. חשוב לבדוק שהמשקפיים באמת מסננים את הקרינה העל-סגולה של השמש.

 

חפשו תמיד על המשקפיים את התווית המציינת זאת. אם אתם מסתכלים במראה, ורואים שם מישהו עם משקפי שמש, סימן שראיתם מישהו שהוא גם אופנתי וגם חכם בשמש.

ביגוד מתאים

ביגוד מתאים

בגדים הם דבר שכדאי לשים לב אליו תמיד, ובמיוחד בשמש. בזמן שהייה בשמש, בטיול, במשחקי ספורט, במשחקים אחרים, או סתם כשנמצאים מחוץ לבית, אל תשכחו להתלבש בהתאם - חולצה המכסה את הכתפיים, בעלת שרוולים, ומכנסיים ארוכים. גם על חוף הים או בבריכה אל תשארו חשופים לגמרי לשמש!

 

כשנכנסים למים, כדאי מאוד להיכנס עם בגד גוף או עם חולצה (מומלץ שהחולצה תהיה מכותנה והדוקה לגוף), זה גם קריר וגם מגן.

שעות בטוחות

שעות בטוחות

ישנן שעות בהן קרינת השמש חלשה וגם נעימה, אלה הן "השעות החכמות" לשהייה בשמש - עד עשר בבוקר, ואחרי ארבע אחר־הצהריים. אפשר בשעות אלה ליהנות אפילו יותר, מכיוון שפחות חם ויותר נעים בחוץ.

 

לעומת זאת, בשעות האחרות, מעשר בבוקר ועד ארבע אחר־הצהריים, קרינת השמש חזקה ומסוכנת. בשעות האלה אפשר לעסוק בפעילויות רבות ומגוונות, שניתן לעשותן בתוך מבנה, או במקומות מוצלים היטב.

 

בכל מקרה, לא לשכוח גם בשעות הבטוחות, לפני חשיפה לשמש - שמרו על עצמכם בהתאם להמלצות!

מסנן קרינה

מסנן קרינה

תכשיר עם מסנן קרינה מכיל חומרים הסופגים חלק מקרני השמש, או דוחים את הקרניים לפני שהן פוגעות בעור, וכך מונעים פגיעות בעור כמו כוויות, נמשים, כתמים ואפילו סרטן העור.

 

יחד עם זאת, חשוב לזכור, שהתכשירים עם מקדמי ההגנה אינם חוסמים לחלוטין את קרינת השמש, ולכן צריך להשתמש בהם יחד עם אמצעי ההגנה הנוספים: כובע, משקפי שמש, ביגוד מתאים, שהייה בצל, ושהייה בשעות הבטוחות: לפני עשר בבוקר ואחרי ארבע אחר-הצהריים.

כיצד נבחר את מסנן קרינה המתאים לנו ביותר?

על אריזות התכשירים השונים הנמכרים בחנויות, מופיע מספר מקדם ההגנה של כל תכשיר. מספר זה מדרג את היכולת של התכשיר לסנן את הקרינה העל-סגולה.

 

מומלץ להשתמש במסנן קרינה עם מקדם הגנה 30, המגן גם מפני קרינת UVA. אין צורך להשתמש במסנן קרינה בעל מקדם הגנה גבוה מ-50.

 

עור רטוב קולט עוצמות קרינה גבוהות, כולל קרינה המוחזרת מהמים, ולכן לגולשים ולשחיינים, הנמצאים זמן ממושך במים, מומלץ למרוח על גופם מסנן קרינה עם מקדם הגנה גבוה ועמיד במים זמן ממושך. גם אלה שגולשים בשלג נחשפים לעוצמות קרינה גבוהות, לכן גם להם מומלץ להשתמש במסנן קרינה עם מקדם הגנה גבוה.

 

כיצד נשתמש במסנן קרינה?

יש למרוח את כל אזורי הגוף החשופים לשמש, כולל שפתיים, ואוזניים, אך להיזהר שהתכשיר לא יבוא במגע עם העיניים. חשוב למרוח שכבה אחת, לחכות שתיספג בעור, ואז למרוח שכבה נוספת.

 

יש למרוח את התכשיר לפני כל יציאה לשמש, גם כשיוצאים לבית הספר, למגרש הספורט, לטיול וכדי, ולא רק כשהולכים לים או לבריכה. צריך לחדש את מריחת התכשיר כל שעתיים.

 

למי שנמצא זמן ממושך במים, מומלץ להשתמש בתכשיר שעמיד במים. בכל מקרה, אחרי שהייה במים ואחרי שמזיעים, צריך להתמרח שוב.

שתייה

שתייה

כשאנחנו נמצאים בשמש, או עוסקים בפעילות גופנית, אנחנו מתחממים. כשהגוף מתחמם הוא צריך לקרר את עצמו - והוא עושה זאת על ידי הזעה.

 

הבעיה היא שכשאנחנו מזיעים, אנחנו מאבדים נוזלים, שחשובים לפעילות התקינה של הגוף.

 

אז מה עושים כדי להחזיר את הנוזלים לגוף? פשוט מאוד - שותים! שותים הרבה ובכל הזדמנות, במיוחד כשחם, וכשעוסקים בפעילות גופנית ומזיעים. גם כשלא מרגישים את הזיעה - מאבדים נוזלים, ולכן חשוב לשתות, אפילו אם לא מרגישים צמאון. הכי מומלץ - לשתות מים!

טבעי הוא יפה וגם בריא

טבעי הוא יפה וגם בריא

לכל אחד מאיתנו צבע העור הטבעי שלו - שמירה על הצבע הטבעי היא בריאה ויפה לעור. יש אנשים המשתזפים בקלות, ואחרים - ככל שיתאמצו, רק ישרפו את עורם ולא ישתזפו.

 

אנשים בעלי עור רגיש, בהיר, וכאלה הנשרפים ואינם משתזפים - צריכים להיזהר במיוחד מפני השמש ולנקוט בכל אמצעי הזהירות המומלצים. גם לאלה שיכולים להשתזף בקלות, השיזוף עצמו אינו מספק את ההגנה הדרושה מפני נזקי השמש, על־כן על כולנו להיזהר מהשמש ולהיות חכמים בשמש.

איך אפשר לדעת את כל החוברת הזו בעל פה, בפחות מדקה?

פשוט מאוד! שבעת הכללים עליהם חשוב לשמור כדי להיות חכם בשמש יוצרים את ראשי התיבות:

חכם בשמש

חכם בשמש

©כל הזכויות שמורות

אפריל 2015