לתרומה

סרטן השד
מניעה ואבחון מוקדם

לבחור בריא - בריאות השד נתונה בידייך

עוד בנושא

      

חשיבות בריאות השדהגבירי את הפעילות הגופנית

בחרי בתזונה בריאה

שמרי על משקל גופך

הפחיתי ככל האפשר את גורמי הסיכון המוכרים לסרטן השד

אבחון מוקדם מציל חיים - אם מלאו לך 50 - אל תשכחי לבצע בדיקת ממוגרפיה

עודדי נשים אחרות לקבל אחריות על בריאות השד ולאמץ אורח חיים בריא

מערך התמיכה והסיוע של האגודה למלחמה בסרטן לחולים, מחלימים ולבני משפחותיהם






חשיבות בריאות השד

  • סרטן השד הוא מחלת הסרטן השכיחה ביותר בקרב נשים ברחבי העולם. ההערכה היא שבכל שנה מתגלים 1.7 מיליון מקרים חדשים של סרטן השד, ונרשמים 522,000 מקרי פטירה מהמחלה.

  • גם בישראל סרטן השד הוא המחלה השכיחה ביותר בקרב נשים, ומדי שנה מאובחנות יותר מ-4,500 חולות חדשות.

  • כ-90% מהחולות עשויות להחלים ממחלתן הודות לגילוי המחלה בשלב מוקדם. נכון להיום, גילוי מוקדם הוא האמצעי היעיל ביותר במלחמה בסרטן השד.

  • שמירה על אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית, שמירה על משקל גוף תקין, הקפדה על תזונה בריאה, הגבלת שתיית אלכוהול והימנעות מעישון - יכולים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.

  • הוכח מדעית כי הנקה מפחיתה את הסיכון של האם לחלות בסרטן השד, ועל כן מומלץ להניק.

  • טיפול הורמונלי חלופי להקלת תסמיני גיל המעבר עלול להעלות במעט את הסיכון לחלות בסרטן השד, השחלה והרחם. חשוב להתייעץ עם רופא הנשים על יתרונות וחסרונות הטיפול.

  • הבחירות שנשים עושות, כבר מגיל צעיר ביותר, יכולות להשפיע על בריאות השד שלהן בעתיד.



הגבירי את הפעילות הגופנית

מדוע?

  • עוד ועוד מחקרים מוכיחים כי קיים קשר בין פעילות גופנית לירידה בסיכון לחלות בסרטן השד, בעיקר אחרי גיל המעבר.

  • מעריכים כי חוסר בפעילות גופנית גורם ל-16-10% ממקרי סרטן השד.

  • הפעילות הגופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד, גם ללא קשר לגורם הסיכון הקשור למשקל הגוף.

  • הקשר בין פעילות גופנית ובין הפחתת הסיכון לסרטן השד חזק יותר כאשר הוא מתקיים במשך כל החיים, אולם הוא יועיל גם אם תתחילי לבצע פעילות גופנית בכל שלב בחייך.

  • כיום ידוע כי פעילות גופנית יעילה בהפחתת הסיכון לחזרת המחלה, למי שהתמודדה עם סרטן השד.


כיצד?

  • עשי זאת בדרך שלך - בחרי פעילות גופנית שאת אוהבת ושלבי אותה באורח החיים שלך.

  • התייחסי לזמן האימון כאל פגישה מיוחדת, וצייני זאת ביומנך, כפי שאת קובעת פגישת עבודה או בילוי עם חברים.

  • נסי לכלול בשגרת החיים שלך גם פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה, עלייה במדרגות בכל הזדמנות אפשרית, טיול עם הכלב, ירידה מהאוטובוס תחנה אחת לפני התחנה הקבועה וכד'.

  • התחילי לאט, עשי כפי יכולתך, ובהדרגה נסי להגביר את העצימות, את זמן הפעילות ואת התדירות.

  • במקום להיפגש עם חברה בבית קפה או במסעדה, נסו לתאם הליכה משותפת - ונהלו את השיחה תוך כדי צעידה.

  • תוכלי להיעזר בתגמולים וחיזוקים - עבור כל יעד שתשיגי, פנקי את עצמך במשהו מיוחד – חזיית ספורט חדשה, טייץ צבעוני, בקבוק מים רב-שימושי וכו'.


בחרי בתזונה בריאה

מדוע?

  • מחקרים לא הוכיחו בוודאות קשר בין סוגי מזון מסוימים לבין הסיכון לחלות בסרטן השד, אך נמצא כי תזונה בריאה ומאוזנת יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.\

  • תפריט יומי מאוזן, שמשמעו צריכת שומן שאינה עולה על 30 אחוז מהצריכה היומית, שילוב ירקות ופירות, אכילת דגנים מלאים והגבלת בשר אדום ובשר מעובד, יגביר את הסיכוי שלך ליהנות מבריאות טובה ומאנרגיה רבה יותר.

  • צריכת אנרגיה גבוהה, בייחוד בשילוב עם הוצאה נמוכה של אנרגיה, מובילה לעודף משקל/השמנה ומגבירה את הסיכון לחלות בסרטן השד.


כיצד?

  • שני בהדרגה את ההרגלים ובחרי בתזונה בריאה ומאוזנת, הכוללת את כל אבות המזון, סיבים תזונתיים, ובייחוד ירקות ופירות טריים בשלל צבעים.

  • כשאת מתלבטת מה לאכול, בחרי באפשרויות הבריאות.

  • הימנעי מאכילת מזונות עתירי קלוריות (עשירים בסוכר, בשומן ובמלח).

  • בדקי את ההרכב התזונתי על גבי התווית, ושימי לב לרשימת הרכיבים, לתכולת השומן, הסוכר ולגודל המנה.

  • המעיטי בצריכת בשר אדום ומזון מעובד, מעושן, מטוגן ומשומר.

  • המעיטי בצריכת אלכוהול.

  • שתי מים והגבילי צריכת משקאות ממותקים בסוכר ובממתיקים מלאכותיים.


שמרי על משקל גופך

מדוע?

  • עודף משקל וחוסר פעילות גופנית אחראים ל-33-25% ממקרי סרטן השד.

  • שמירה על ערכי מדד מסת גוף (BMI) שבין 18.5 ל-24.9 חשובה להפחתת הסיכון של נשים לחלות בסרטן השד.

  • עודף משקל (מדד מסת גוף של 25 או יותר) או השמנת יתר (ערך BMI של 30 או יותר) הם גורמים חשובים המובילים לסיכון גבוה להופעת סרטן שד לאחר גיל המעבר.


כיצד?

  • בני אסטרטגיית בריאות, הכוללת פעילות גופנית ותזונה מאוזנת היטב.

  • אכלי את כמות המזון המתאימה לגופך כדי לשמור על משקל תקין.

  • דאגי שהצלחת שלך תהיה תמיד צבעונית: ירקות ופירות מוסיפים צבע לצלחת, ולכל צבע - יתרונות בריאותיים משלו.

  • שמרי על ה-BMI  שלך ברמות שבין 18.5 ל- 24.9 במשך כל חייך הבוגרים. באינטרנט תוכלי למצו