ייעוץ מקצועי: ד"ר מרינה לנדאו
השמש מאירה לנו את היום, מחממת את הגוף ומשדרגת כל בילוי בחוץ. אולם לקרני השמש יש גם צד שלילי – קרינה חזקה מהשמש עלולה לפגוע בעור ובעיניים, לגרום להזדקנות מוקדמת של העור, לכתמים ולמחלות מסוכנות כמו סרטן העור.
השמש פולטת קרינה אלקטרומגנטית באורכי גל שונים. אחד מסוגי הקרינה הוא קרינה על-סגולה (UV, Ultra Violet), שבה יש שני סוגים שיכולים לגרום נזקים לעור: UVA, ו-UVB.
החדשות הטובות? קל להתגונן מנזקי הקרינה! כל מה שצריך הם מודעות ואימוץ של כללי התנהגות "חכם בשמש" - שבעת הכללים של האגודה למלחמה בסרטן:
חפשו צל בכל מקום שבו אתם שוהים מחוץ לבית. בים ובבריכה השתדלו לשבת מתחת לשמשייה, סככה או כל מגן אחר. עם זאת, חשוב לזכור שגם בזמן השהייה בצל אין הגנה מושלמת - קיימת קרינה המוחזרת ממשטחים כגון חול, מים ושלג. קרינה עוברת במידה ניכרת גם דרך שמים מעוננים וגם בעונת החורף, ולכן חשוב להקפיד על חיפוש צל ועל כללי זהירות נוספים בכל ימות השנה.
בכל יציאה מהבית חשוב לשהות בצל.
מומלץ לחבוש כובע רחב שוליים או כובע בעל מצחייה גדולה, שמגן גם על האוזניים, עור הפנים, העור הרגיש סביב העיניים והעורף. חבישת כובע בשעות הצהריים חשובה במיוחד, מכיוון שאלו השעות שבהן השמש נמצאת בזווית הגבוהה ביותר בשמים, ולכן הקרינה ישירה וחזקה ביותר על אזור הראש.
קרינת השמש עלולה לפגוע בעיניים, ולגרום לקמטים בעור העדין שמסביב לעיניים, להתפתחות קטרקט (ירוד), להתפתחות גידולים בעפעפיים ואף בעין עצמה ועוד. קנו משקפי שמש עם תווית המבטיחה שהם יספקו 100% הגנת UV לעיניים ויסננו את הקרינה העל-סגולה.
משקפי שמש מומלצים לשימוש בכל גיל! ילדים רגישים יותר לנזקי הקרינה - ככל שהגיל צעיר יותר, קרני UV-Aמסוגלות לחדור יותר דרך קרנית העין ולגרום לנזק בטווח הארוך.
למרות החום, חשוב להתלבש כך שגופנו יהיה מכוסה ומוגן. מומלץ ללבוש חולצה בעלת שרוולים, המכסה את הכתפיים והזרועות, ומכנסיים עד הברכיים לפחות.
גם כשחם - מתלבשים חכם!
למידע מפורט בנושא: לבוש מתאים להגנה מהשמש
הבדים שמספקים את מרב ההגנה מקרני השמש הם בדים באריגה צפופה. כשנכנסים למים, חשוב ללבוש בגד ים ארוך מבד חוסם קרינה, בגד גלישה, או ביגוד מגן אחר.
המרכיב המשפיע והמשמעותי ביותר בחשיפה לשמש, הוא שעות החשיפה.
מומלץ להימנע מחשיפה לשמש בין 10:00 בבוקר ל-16:00 אחר הצהריים, ולהקפיד על יתר כללי "חכם בשמש" אם יוצאים החוצה בשעות אלו.
גם אם לא מדובר בשעות השיא של צהריי היום, כדאי לדעת שכאשר השמש בזווית נמוכה יותר, כמו בשעות הבוקר ואחר הצהריים, קרני השמש עלולות לפגוע ישירות בפנים ובאזורים אחרים בגוף, וכך להגביר את הסיכון לנזקי קרינה.
בדומה לתחזית מזג האוויר, מומלץ לעקוב באופן קבוע אחרי "אינדקס הקרינה", המפורסם על ידי השירות המטאורולוגי או באפליקציות מזג אוויר שונות, ובהתאם לנתונים לתכנן מראש פעילויות בחוץ. כאשר אינדקס הקרינה 3 ומעלה, חשוב לנקוט אמצעי הגנה מתאימים. בימים שבהם אינדקס הקרינה גבוה מאוד - 8 ומעלה - מומלץ להימנע משהייה בחוץ, גם בצל (עקב הקרינה המוחזרת), ככל האפשר.
מסנן הקרינה (תכשיר הגנה) סופג חלק מקרני השמש או דוחה את קרניה לפני שהן פוגעות בעור. ישנם תכשירי הגנה רבים ושונים - החשוב ביותר הוא דרגת ההגנה שהם מספקים.
כאשר אתם עומדים בפני אינספור האפשרויות של רכישת תכשיר הגנה בחנות, שימו לב למספר ה-SPF (מקדם ההגנה מהשמש) המצוין על התווית - עליו להיות 30 SPF ומעלה. מומלץ להשתמש בתכשירים רחבי טווח, כלומר, תכשירים המציעים הגנה משולבת נגד קרינה על-סגולה מסוג UVB ונגד קרינה על-סגולה מסוג UVA.
תינוקות עד גיל חצי שנה אין לחשוף לשמש כלל. להגנה על פעוטות ותינוקות מגיל חצי שנה ומעלה מומלץ להשתמש במסנני קרינה רחבי טווח בעלי מקדם הגנה של 30 SPF ומעלה המיועדים לתינוקות וילדים. חשוב לזכור כי מסנני הקרינה אינם חוסמים לחלוטין את קרינת השמש, ויש להשתמש בהם יחד עם כל אמצעי ההגנה האחרים.
שימוש נכון בתכשירים אלה עשוי להפחית את הנזקים הנגרמים בעקבות חשיפה בלתי מבוקרת לקרינת השמש, ובמיוחד את סכנת הצריבה. בכל מקרה, יש להשתמש באמצעי ההגנה הנוספים ולא להסתפק רק במריחת מסנן קרינה.
למידע מפורט והנחיות: שימוש נכון במסנני קרינה.
בזמן שהייה בשמש או במהלך פעילות גופנית, גופנו מתחמם. כשהגוף מתחמם, הוא מקרר את עצמו על ידי הזעה, וכתוצאה מכך מאבד נוזלים החיוניים לפעילותו התקינה. לכן, יש להקפיד על שתייה מרובה. מומלץ לשתות מים.
למידע נוסף בנושא: מיטות ומכוני שיזוף.
למידע נוסף על חשיפה לשמש מבעד לשמשות הרכב.
למידע מפורט בנושא הגנה על הילדים מפני קרני השמש.
ייעוץ מקצועי:
ד"ר מרינה לנדאו, מומחית לרפואת עור ויועצת האגודה למלחמה בסרטן לנושא סרטן העור.
התכנים המופיעים כאן נועדו לספק מידע בלבד ואינם בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית או תחליף להתייעצות עם מומחה בכל תחום. במקרה של בעיה רפואית כלשהי יש לפנות לרופא/ה.