לבחור בריא - בריאות השד נתונה בידייך

חשיבות בריאות השדהגבירי את הפעילות הגופנית

בחרי בתזונה בריאה

שמרי על משקל גופך

הפחיתי ככל האפשר את גורמי הסיכון המוכרים לסרטן השד

הקפידי על שגרת בדיקות - אבחון מוקדם מציל חיים

מערך התמיכה והסיוע של האגודה למלחמה בסרטן לחולים, מחלימים ולבני משפחותיהם

חשיבות בריאות השד

סרטן השד הוא הסרטן הנפוץ ביותר בקרב נשים ברחבי העולם, וגם בישראל.

ההערכה היא שבכל שנה מתגלים בעולם כ-2.3 מיליון מקרים חדשים של סרטן השד, ונרשמים מעל 680,000 מקרי פטירה מהמחלה. בישראל מאובחנות מדי שנה כ-5,500 חולות חדשות.

כ-90% מהחולות עשויות להחלים ממחלתן הודות לגילוי המחלה בשלב מוקדם. נכון להיום, גילוי מוקדם הוא האמצעי היעיל ביותר במאבק בסרטן השד.

מה לעשות?

שמרי על אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית, שמירה על משקל גוף תקין, הקפדה על תזונה מאוזנת, הגבלת שתיית אלכוהול והימנעות מעישון. כל אלה יכולים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.

הקפידי על שגרת בדיקות - אבחון מוקדם מציל חיים!

הבחירות שאת עושה כבר מגיל צעיר ביותר, יכולות להשפיע על בריאות השד שלך בעתיד.

הגבירי את הפעילות הגופנית

מדוע?

• עוד ועוד מחקרים מוכיחים כי קיים קשר בין פעילות גופנית לירידה בסיכון לחלות בסרטן השד, בעיקר אחרי גיל המעבר.
• על פי מחקרים, ככל שנשים עוסקות יותר בפעילות גופנית, הסיכון שלהן לחלות בסרטן שד יורד ב-21-12% לעומת נשים שאינן עוסקות בפעילות גופנית.
• הפעילות הגופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד, גם ללא קשר לגורם הסיכון הקשור למשקל הגוף.
• הקשר בין פעילות גופנית ובין הפחתת הסיכון לסרטן השד חזק יותר כאשר הוא מתקיים במשך כל החיים, אולם הוא יועיל גם אם תתחילי לבצע פעילות גופנית בכל שלב בחייך.
• כיום ידוע כי פעילות גופנית יעילה גם בהפחתת הסיכון לחזרת המחלה, למי שהתמודדה עם סרטן השד.

כיצד?

• מומלצת פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בשבוע (30 דקות במשך רוב ימות השבוע) או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה או שילוב שלהן.
• עשי זאת בדרך שלך - בחרי פעילות גופנית שאת אוהבת ושלבי אותה באורח החיים שלך.
• צייני את האימון ביומנך, כפי שאת קובעת פגישת עבודה או בילוי עם חברים.
• נסי לשלב בשגרת החיים שלך גם פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, עלייה במדרגות בכל הזדמנות אפשרית, טיול עם הכלב, ירידה מהאוטובוס תחנה אחת לפני התחנה הקבועה וכד'.
• התחילי לאט, עשי כפי יכולתך, ובהדרגה נסי להגביר את העצימות, את זמן הפעילות ואת התדירות.
• במקום להיפגש עם חברה בבית קפה או במסעדה, נסו לתאם הליכה משותפת.
• תוכלי להיעזר בתגמולים וחיזוקים - עבור כל יעד שתשיגי, פנקי את עצמך במשהו מיוחד - חזיית ספורט חדשה, בגד אימון צבעוני, בקבוק מים רב-שימושי וכו’. 

בחרי בתזונה בריאה

מדוע?

• מחקרים לא הוכיחו בוודאות קשר בין סוגי מזון מסוימים לבין הסיכון לחלות בסרטן השד, אך נמצא כי תזונה בריאה ומאוזנת יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.
• תפריט יומי מאוזן, שמשמעו צריכת שומן שאינה עולה על 30 אחוז מהצריכה היומית, שילוב ירקות ופירות, אכילת דגנים מלאים והגבלת בשר אדום ובשר מעובד, יגביר את הסיכוי שלך ליהנות מבריאות טובה ומאנרגיה רבה יותר.
• צריכת אנרגיה גבוהה, בייחוד בשילוב עם הוצאה נמוכה של אנרגיה, מובילה לעודף משקל/השמנה ומגבירה את הסיכון לחלות בסרטן השד. 

כיצד?

• שני בהדרגה את ההרגלים ובחרי בתזונה בריאה ומאוזנת, הכוללת את כל אבות המזון, סיבים תזונתיים, ובייחוד ירקות ופירות טריים בשלל צבעים.
• כשאת מתלבטת מה לאכול, בחרי באפשרויות הבריאות.
• הימנעי מאכילת מזונות עתירי קלוריות (עשירים בסוכר, בשומן ובמלח).
• בדקי את ההרכב התזונתי על גבי התווית, ושימי לב לרשימת הרכיבים, לתכולת השומן, הסוכר ולגודל המנה.
• המעיטי בצריכת בשר אדום ומזון מעובד, מעושן, מטוגן ומשומר.
• המעיטי בצריכת אלכוהול.
• שתי מים והימנעי מצריכת משקאות ממותקים בסוכר ובממתיקים מלאכותיים.

שמרי על משקל גופך

מדוע?

• עודף משקל או השמנת יתר (מגיל 18 ומעלה) מגבירים את הסיכון לסרטן שד בגיל המעבר. ככל שישנה עלייה גדולה יותר במשקל בגיל מבוגר, כך גדל הסיכון לסרטן שד בגיל המעבר.
• שמירה על ערכי מדד מסת גוף (BMI) שבין 18.5 ל-24.9 חשובה להפחתת הסיכון של נשים לחלות בסרטן השד.
• עודף משקל (מדד מסת גוף של 25 או יותר) או השמנת יתר (30 או יותר) הם גורמים חשובים המובילים לסיכון גבוה להופעת סרטן שד לאחר גיל המעבר.

כיצד?

• בני אסטרטגיית בריאות, הכוללת פעילות גופנית ותזונה מאוזנת היטב.
• אכלי את כמות המזון המתאימה לגופך כדי לשמור על משקל תקין.
• דאגי שהצלחת שלך תהיה תמיד צבעונית: ירקות ופירות מוסיפים צבע לצלחת, ולכל צבע - יתרונות בריאותיים משלו.
• שמרי על BMI ברמות שבין 18.5 ל- 24.9 במשך כל חייך הבוגרים. באינטרנט תוכלי למצוא מחשבוני מדד מסת גוף פשוטים לשימוש.
• מדידת היקף מותניים היא כלי יעיל להערכת שומן בטני - היקף מותניים גבוה מ-80 ס"מ (לנשים), מהווה גורם סיכון.
• מדד יעיל נוסף הוא היחס שבין היקף המותניים להיקף הירכיים - יחס גבוה מעיד על הצטברות שומן באזור מרכז הגוף.
• ניתן לפנות לדיאטנית קלינית מוסמכת, שתבנה עבורך תוכנית לשינוי תזונתי בהתאם לצרכים שלך. 

הפחיתי ככל האפשר את גורמי הסיכון המוכרים לסרטן השד

מדוע?

• כיום ידוע כי ניתן להפחית את הסיכון לתחלואה ולתמותה מסרטן על ידי אימוץ אורח חיים בריא - ביצוע פעילות גופנית, הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת ושמירה על משקל גוף תקין.
• מחקרים רבים מצביעים על גורמי סיכון הקשורים במחלות הסרטן - עישון, אלכוהול, חשיפת יתר לשמש, חשיפה לחומרים הידועים כמסרטנים.
• הימנעי מעישון - עישון מעלה את הסיכון לחלות במחלות סרטן שונות, בהן סרטן השד. הימנעות מעישון סיגריות, ומוצרי עישון בכלל, כולל נרגילה, תפחית את הסיכון לחלות. נמצא במחקרים כי העישון מקצר את תוחלת החיים בכ-10 שנים!
• הגבילי שתיית אלכוהול ועדיף להימנע מצריכתו לחלוטין - הסיכון להתפתחות של סוגי סרטן שונים עולה עם העלייה בכמות האלכוהול הנצרכת על בסיס קבוע. אם את בסיכון גבוה אל תצרכי כלל משקאות אלכוהוליים. 

כיצד?

• כאשר את עורכת קניות בסופרמרקט או מזמינה מנה במסעדה, זכרי את גורמי הסיכון, והימנע׳ ממזון אולטרה מעובד (מזון המכיל חומרים ותוספים מתועשים, בדרך כלל ארוז, מוכן לאכילה מיידית או לאחר הכנה מהירה, כמו הוספת מים), מטוגן, מלוח, משומר ומעושן. השתדלי לבחור באפשרויות הבריאות יותר.
• הימנעי מאימוץ דפוסי התנהגות העלולים להגביר את הסיכון לחלות בסרטן, כגון עישון, חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר וצריכת אלכוהול.
• אמצי אורח חיים בריא יותר, הכולל שמירה על תזונה מאוזנת, ביצוע פעילות גופנית והגבלת שתיית אלכוהול.

מה עוד יכול להשפיע על הסיכון לחלות בסרטן השד?

הנקה: הוכח מדעית כי הנקה מפחיתה את הסיכון של האם לחלות בסרטן השד, ועל כן מומלץ להניק.

טיפול הורמונלי חלופי: טיפול הורמונלי חלופי להקלת תסמיני גיל המעבר עלול להעלות במעט את הסיכון לחלות בסרטן השד, השחלה והרחם. חשוב להתייעץ עם רופא הנשים על יתרונות וחסרונות הטיפול. 

הקפידי על שגרת בדיקות - אבחון מוקדם מציל חיים

מדוע?

האבחון המוקדם והטיפול המתקדם מובילים לשיפור שיעורי הריפוי ולירידה בשיעורי התמותה.

כיצד?

• במסגרת תוכנית הסריקה בממוגרפיה, כל אישה מגיל 50 ועד 74 מקבלת מקופת החולים זימון לביצוע בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים. ממוגרפיה היא בדיקת הדמיה הנחשבת כיום לשיטה הטובה ביותר לזיהוי גידול סרטני בשד בשלב מוקדם, לפני שניתן לזהות אותו במישוש.
• מגיל 45 עד 49 נשים יכולות לפנות לרופא כדי לקבל מידע על היתרונות והחסרונות של הבדיקה בגילים אלה. אם הן מחליטות לבצע את הבדיקה, היא תיעשה דרך קופות החולים.
• הכירי את שדייך. בכל גיל ובכל מצב )היריון, הנקה וכד'(, אם גילית שינוי כלשהו, כגון התקשות, גוש, הפרשה מהפטמה או ציור ורידים מוגבר בשד, פני לרופא/ה ודרשי לברר את טיבו.
• ניתן לבצע בדיקת שד פעם בשנה על ידי רופא המומחה בבדיקת שד (בדיקת שד ידנית לא הוכחה כאמצעי המפחית את התמותה מסרטן השד).

בדיקה לגילוי נשאות בגנים BRCA1/2

בארץ קיימת שכיחות גבוהה של מוטציות בגנים BRCA1 וב- BRCA2 באוכלוסייה. בערך באחד מ-40 יהודים ממוצא אשכנזי קיים שינוי גנטי (מוטציה) באחד משני הגנים הללו.

מי שנושאת מוטציות אלה נמצאת בסיכון מוגבר לחלות, בעיקר בסרטן שד ו/או סרטן שחלה.

המוטציה עוברת בתורשה: לכל בן/בת, אח/ות של נשא/ית יש סיכון של 50% לרשת את המוטציה, וסיכוי של 50% לא לרשת אותה. מי שירש את המוטציה המשפחתית מצוי בסיכון מוגבר לחלות.

מסיבות אלה נשים בריאות ממוצא אשכנזי מלא או חלקי זכאיות לבצע בדיקה גנטית למוטציות השכיחות בגנים BRCA במסגרת סל הבריאות.

אישה שאובחנה כנשאית המוטציות בגנים BRCA1/2, יכולה להפחית את הסיכון לחלות. ניתן להתייעץ עם הרופא המטפל גם ביחס לטיפול תרופתי, המפחית את הסיכון לחלות (טמוקסיפן, רלוקסיפן וכד').

ייעוץ ואבחון גנטי

לאישה שקרובת משפחה שלה מדרגה ראשונה חלתה בסרטן שד או שחלה, מומלץ לקבל מרופא המשפחה הפניה לייעוץ גנטי. במסגרת הייעוץ תתקבל החלטה אם על האישה לבצע בדיקה גנטית לשלילת או למציאת גורם סיכון תורשתי למחלה.

תוכנית 'הסיכוי שבסיכון' של האגודה למלחמה בסרטן נועדה לסייע בהגברת המודעות לחשיבות הבירור הגנטי. אם ידוע על רקע משפחתי של סרטן - מומלץ לענות על השאלון "הסיכוי שבסיכון".

המלצות לנשים בסיכון גבוה ולבעלות היסטוריה של סרטן במשפחה

• לאישה שקרובת משפחה שלה בדרגה ראשונה (אם, בת, אחות) חלתה בסרטן השד, מומלצת בדיקת ממוגרפיה מגיל 40, אחת לשנה, או מוקדם יותר, בהתאם להמלצות הרופא.
• לנשאית מוטציות בגנים BRCA1/2 ולנשים בקבוצות סיכון נוספות, מומלץ לבצע בדיקת MRI של השד אחת לשנה, בהתאם להמלצות משרד הבריאות. הבדיקה מומלצת גם לנשים שהוגדרו כבעלות סיכון של יותר מ-20% לחלות בסרטן השד במשך חייהן (פירוט כל ההתוויות המאושרות בסל, ניתן למצוא באתר האגודה).
• אישה/נערה שעברה טיפולי קרינה בבית החזה (בדרך כלל כטיפול במחלת לימפומה מסוג הודג'קין), בעיקר לפני גיל הפריון, נמצאת בסיכון מוגבר לחלות בסרטן השד, ומומלץ כי תבצע מעקב רפואי לגילוי מוקדם בהתאם להמלצות הרופא. 

מערך התמיכה והסיוע של האגודה למלחמה בסרטן - לחולים, למחלימים ולבני משפחותיהם

למידע על מערך התמיכה של האגודה למלחמה בסרטן